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"El entrenamiento de fuerza es un aspecto a menudo ignorado y extremadamente importante para completar con éxito una carrera", dice Filmalter. Además de cualquier parte específica del cuerpo con la que históricamente hayas tenido problemas, la afición de los estabilizadores de la cadera es un culpable frecuente subyacente a las lesiones en carrera, dice.Sirve igual para un roto que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas zapatillas para correr del mercado que el cronómetro deportivo de moda para runners, pasando por cortavientos, riñoneras o unos auriculares para tus carreras… Aún te puede ayudar a encontrar una cinta para correr, una bicicleta estática o una elíptica.
"Unas zapatillas de running acertadamente hechas pueden parecer un gran derroche al principio, pero teniendo en cuenta el tiempo que sobrevenirás con ellas, un buen par de zapatillas de running es una inversión que merece la pena."
Hay una regla Militar (descrita en el texto de Matt Fitzgerald) que dice que el 80 por ciento de tus carreras deben ser de desprecio intensidad y el 20 por ciento de entrada intensidad.
Es importante construir una saco de resistor para que el kilometraje de la primera semana sea pero una distancia cómoda cuando comience el entrenamiento. "Muchos de mis pacientes corren el maratón de Nueva York en noviembre, Triunfadorí que deberían principiar a entrenar centrándose en el maratón en mayo o junio", dice McGrath.
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Para el Dr. Guillermo Álvarez Rey, Director Médico de AMS Centro Médico del Examen y miembro de Top Doctors, lo primordial para aquellas personas que quieren comenzar a pasar por primera ocasión es “conocer la situación física e interna del paciente para descubrir si se encuentra en perfecto estado para hacer prueba, para ello debe cosechar una serie de datos importantes, como son: la edad, los antecedentes personales, familiares y deportivos”.
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Recomienda reservar poco de tiempo para ser realista con singular mismo y saber si efectivamente se está dispuesto a acertar el cien por cien en todos los aspectos del entrenamiento para el maratón.
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Todo esto puede parecer mucho, pero unas cuantas estrategias sencillas te ayudarán a evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón. Esto es lo que sugieren los expertos: